Hiện nay, ai ai cũng tham gia tập luyện thể thao với nhiều mục đích khác nhau bởi vậy mà cũng có nhiều hình thức tập khác nhau với vô số các môn thể thao.
Thế nhưng không phải ai cũng tập luyện và ra được kết quả tốt. Tôi đã chứng kiến quá nhiều người tham gia tập rồi bỏ cuộc một cách vô cùng lãng phí thời gian & tiền bạc.
Vậy phải làm thể nào để đạt được hiệu quả tốt khi đi tham gia tập, dưới đây tôi sẽ giới thiệu với các bạn 5 nguyên tắc mà các bạn nên tuân theo để việc tập thể thao của bạn mang lại hiệu quả cao.
Các bạn có thể áp dụng những nguyên tắc này vào bất kỳ môn nào mà không chỉ là môn võ để dành được kết quả tốt nhất:
1. XÁC ĐỊNH RÕ MỤC TIÊU CỦA VIỆC ĐI TẬP
Vì sao bạn lại đi tập? Hãy nêu ra các lý do mà bạn tham gia vào việc tập luyện, ví dụ như: Sức khoẻ, giải trí, giảm cân, thêm bạn bè, rèn luyện sự tự tin, học thêm các kỹ năng mới… Nếu có lý do đúng đắn, bạn sẽ không dễ dàng bỏ cuộc. Nhờ có việc xác định rõ mục tiêu, bạn sẽ cảm thấy hứng thú với môn thể thao mình chọn, qua đó có thái độ tự giác, tích cực với việc tập luyện
2. TẬP LUYỆN THƯỜNG XUYÊN & LÂU DÀI
Khi bạn muốn có bất cứ điều gì trong cuộc đời này thì bạn cần dành nhất nhiều thời gian cho điều đó và thể thao cũng vậy. Bạn muốn có sức khoẻ tốt, sự tự tin, khả năng tự vệ, muốn tập thể thao hiệu quả thì bạn cần phải đầu tư thời gian cho nó thật sự. Thay vì ngồi nhà chơi game, xem tivi,…hãy thử đầu tư 1h mỗi ngày cho thể thao. “Thường xuyên” ở đây đó là bạn nên tập 1 tuần dao động từ 3 đến 5 buổi thể thao; “Lâu dài” đó là việc bạn gắn bó với môn thể thao bạn yêu thích cả đời. Hãy nhớ, có sức khoẻ là có tất cả, vậy tại sao ta không đầu tư thật sự nghiêm túc cho điều đó?
3. TẬP MÔN THỂ THAO PHÙ HỢP VỚI KHẢ NĂNG CỦA MÌNH
Tuỳ vào môn thể thao, tuỳ vào huấn luyện viên hướng dẫn thì việc tập thể thao có thể tạo ra sự mệt mỏi hay thú vị khác nhau. Ví dụ như môn Chạy bộ sẽ làm chúng ta mệt hơn rất nhiều so với Đi bộ (Tất nhiên Chạy bộ sẽ giúp chúng ta khoẻ hơn rất nhiều so với đi bộ). Vậy công việc ở đây của các bạn là chọn cho mình 1 môn thể thao và 1 huấn luyện viên phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khả năng thể lực của chúng ta. Nếu không, chúng ta rất dễ bỏ cuộc vì cảm thấy môn thể thao đó quá sức với mình
4. LUÔN KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬP & THẢ LỎNG (MASSAGE) SAU KHI TẬP
Việc khởi động kỹ trước khi tập luyện sẽ giúp cơ thể các bạn nóng lên 1 cách từ từ, qua đó cơ thể đang ở trạng thái bình thường sẽ chuyển sang trạng thái sẵn sàng tập luyện. Quá trình này sẽ giúp các bạn tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất & phòng tránh được những chấn thương đáng tiếc xảy ra
Sau khi tập luyện xong, nhất là sau những buổi đầu tiên, cơ thể chúng ta sẽ rất đau đấy, nhưng các bạn đừng lo vì đau là biểu hiện bình thường chứ không phải nguy hiểm. Điều các bạn cần chú ý ở đây là cần thả lỏng hay massage sau mỗi buổi tập, các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn em các điều này nếu các bạn chưa biết
5. HÀNH ĐỘNG MẠNH MẼ
Hãy nhớ tất cả mọi thứ các bạn có được là do hành động của các bạn. Sẽ chẳng có gì thay đổi nếu các bạn không hành động cả. Vì vậy sau khi đọc xong các nguyên tắc này, các bạn hãy bắt đầu áp dụng các nguyên tắc đó vào việc ngay.
Chúc các bạn tập luyện vui vẻ và đạt được kết quả cao!
Thân,
HLV Ngô Xuân Nguyện
