Chấn thương trong thể thao là điều có thể xảy ra với bất kỳ ai, kể cả vận động viên chuyên nghiệp. Tùy vào mức độ va đập, các chấn thương có thể xuất hiện các triệu chứng khác nhau, tuy nhiên đều gây đau đớn và khó chịu, nếu nghiêm trọng có thể làm suy giảm khả năng vận động của bệnh nhân. Vì vậy, hãy cùng Happy Face Karate khám phá ngay những cách phòng tránh chấn thương trong thể dục thể thao qua bài viết dưới đây nhé!
1. Luôn khởi động trước khi tập – cách phòng tránh chấn thương đơn giản nhưng hiệu quả
Dù chỉ tập ở mức độ nhẹ thì khởi động vẫn luôn là bước đầu tiên không thể bỏ qua. Bởi khi khởi động, tim sẽ bắt đầu đập nhanh dần, cơ bắp sẽ được bổ sung oxy từ từ để khi máu đến các cơ, gân và dây chằng, chúng sẽ trở nên đàn hồi hơn, tránh việc phải hoạt động mạnh đột ngột làm tăng nguy cơ chấn thương, đau nhức trong quá trình luyện tập. Theo đó, với mỗi động tác bạn nên tập từ 15 – 30 giây, gồm những động tác tiêu biểu như xoay cổ, tay, vai; chạy bộ tại chỗ; nâng cao đùi và gót chạm mông,…
2. Uống đủ nước là cách phòng tránh chấn thương trong thể dục thể thao hiệu quả
Nước giúp lưu lượng máu lưu thông tốt và trơn tru hơn, từ đó tăng khả năng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp, giúp cơ thể không quá mệt mỏi hay thiếu máu trong quá trình luyện tập. Uống nước sau khi tập luyện ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể của bạn. Hơn nữa, tập thể dục xong uống nước thúc đẩy vận chuyển chất dinh dưỡng đến các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là sau khi bạn tiêu hao quá nhiều năng lượng
3. Ưu tiên trang phục khiến bạn thoải mái và phù hợp với bộ môn tập luyện
Mỗi bộ môn tập luyện khác nhau sẽ có các trang phục phù hợp giúp ngăn tình trạng mất nước hoặc tăng thanh nhiệt. Ví dụ, bộ môn bơi lội cần quần áo bơi bó sát, nhưng bóng rổ lại cần đồ rộng, thoải mái để có sức bật,… Tuy nhiên thực tế, trừ những môn thể thao yêu cầu trang phục riêng (như múa ballet, bơi lội, đấu vật,…) thì bạn chỉ cần chọn các trang phục cotton mỏng nhẹ, thoải mái để quá trình vận động được tốt hơn và hạn chế mất lượng nước không cần thiết.
4. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong bữa ăn hàng ngày
Bên cạnh tập luyện và nghỉ ngơi thì bạn cũng cần có chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Theo đó, bạn không nên ăn quá nhiều trong một lần mà nên chia nhỏ bữa ăn hoặc ăn nhẹ cách nhau 2 – 3 giờ. Đặc biệt sau khi tập thể dục, bạn có thể lựa chọn thực phẩm chứa nhiều chất xơ, carbohydrate và giàu protein lành mạnh để không làm ảnh hưởng sức khỏe. Hạn chế đồ ăn ngọt, thức uống có gas, đồ ăn nhiều dầu mỡ,…
Nhìn chung, bất cứ ai cũng có nguy cơ bị chấn thương trong quá trình tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, nếu xảy ra bất cứ tổn thương nào, đừng chủ quan mà hãy cho cơ thể được nghỉ ngơi và điều trị kịp thời. Bởi lẽ học cách “yêu thương” cơ thể chính là cách phòng tránh chấn thương trong thể dục thể thao hiệu quả nhất.
HV – HAPPY FACE KARATE
