Đừng bỏ bữa

Học cách chế biến thực phẩm

Tránh tiêu thụ nhiều đường

Tránh nghĩ về chế độ ăn kiêng

1. Đừng bỏ bữa

Ăn đủ bữa giúp duy trì năng lượng và cân nặng hợp lý. Khi bỏ bữa, bạn dễ cảm thấy đói và có xu hướng chọn thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Ăn 3 bữa chính và các bữa ăn nhẹ giữa các bữa. Khi phải ăn xa nhà, chuẩn bị thức ăn mang theo hoặc tìm hiểu trước nơi bạn có thể mua thực phẩm lành mạnh. Hãy chuẩn bị các bữa ăn nhẹ như trái cây, hạt dẻ, hoặc sữa chua để mang theo khi bạn đi làm hoặc đi học. Điều này giúp bạn không bị đói và không bị cám dỗ bởi đồ ăn nhanh không lành mạnh.

2. Học cách chế biến thực phẩm

Chế biến thực phẩm đúng cách giúp giảm lượng chất béo và calo không cần thiết, đồng thời giữ được hương vị tự nhiên và dinh dưỡng của thực phẩm. Thay vì chiên ngập dầu, hãy thử nướng, xào, vi sóng, nướng lò và luộc. Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị tươi hoặc khô để thêm hương vị. Cắt bỏ mỡ và da trước khi chế biến thịt. Thay vì chiên gà, bạn có thể nướng gà với một ít dầu ô liu và gia vị tươi như tỏi và thảo mộc. Điều này giúp món ăn vẫn ngon miệng mà không chứa nhiều dầu mỡ.

3. Tránh tiêu thụ nhiều đường

Đồ uống có đường cung cấp năng lượng rỗng mà cơ thể không cần, không chứa vitamin hay khoáng chất, và dễ gây tăng cân.Hạn chế uống đồ uống có đường, giới hạn chỉ một lần mỗi ngày. Thay thế bằng nước lọc, trà không đường hoặc nước trái cây tự nhiên. Thay vì uống nước ngọt có ga trong bữa ăn trưa, hãy chọn một ly nước lọc hoặc nước trái cây không đường. Điều này giúp giảm lượng đường nạp vào cơ thể và giúp duy trì cân nặng hợp lý.

4. Tránh nghĩ về chế độ ăn kiêng

Không có thực phẩm tốt hay xấu. Tất cả thực phẩm có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh khi ăn vừa phải. Mua thực phẩm ít carbohydrate, không béo hoặc thực phẩm ăn kiêng không cần thiết và có thể chứa nhiều thành phần không tốt. Tập trung vào việc ăn uống cân bằng và vừa phải. Ăn đa dạng các loại thực phẩm và không cần kiêng kỵ bất kỳ thực phẩm nào nếu ăn ở mức độ hợp lý. Thay vì mua bánh quy ít béo, hãy ăn một lượng nhỏ bánh quy thông thường nhưng kết hợp với một bữa ăn lành mạnh bao gồm rau củ và protein. Điều này giúp bạn không cảm thấy bị hạn chế và vẫn duy trì được chế độ ăn uống lành mạnh.

– HLV Ngô Xuân Nguyện

Xem thêm: https://hfkarate.com/tin-tuc/phuong-phap-tap-vo/chuan-bi-truoc-khi-di-tap-vo/

—————————–

TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC BỘ MÔN CỦA HAPPY FACE:

Hotline: 0968.606.645

FB Fanpage: https://www.facebook.com/KaratedoHaDong/