Khi dịp lễ đến, nhiều người thường quên mất chế độ ăn uống lành mạnh của mình. Tăng cân từ 3-5 kg là chuyện phổ biến từ Tết Trung Thu đến Tết Nguyên Đán. Để giúp bạn và gia đình ăn uống lành mạnh và không tăng cân trong suốt mùa lễ, dưới đây là một số mẹo hữu ích:

Mẹo Ăn Uống Lành Mạnh Trong Dịp Lễ Đối Với Gia Đình

1. Chọn thực phẩm ít béo: Hầu hết các món ăn truyền thống có thể được làm ít béo hơn. Thịt gà, thịt vịt rất ít mỡ nếu bỏ da, và nước dùng có thể được làm mà không cần mỡ. Khoai tây, khoai lang nếu không chiên mà hấp hoặc luộc cũng rất tốt cho sức khỏe. Các món tráng miệng như chè, bánh ít đường và ít béo sẽ tốt hơn.
2. Không quên tập thể dục: Dù là mùa lễ, đừng quên tập thể dục. Giữ cân nặng trong dịp lễ là đốt cháy thêm calo. Bạn nên đi bộ sau bữa ăn, đi xe đạp cùng con hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời như chơi cầu lông, bóng chuyền với gia đình.
3. Cân nhắc khi tham dự tiệc: Trong các bữa tiệc và bữa ăn gia đình, bạn có thể thử các món ăn nhưng đừng ăn quá nhiều. Quyết định trước những gì bạn sẽ ăn và tuân thủ kế hoạch đó. Ăn nhiều rau, trái cây, nước chấm ít béo và các lát thịt nạc. Trước khi đến dự tiệc, ăn một bữa nhẹ để giảm bớt cơn thèm ăn.
4. Hạn chế rượu bia: Nếu có thể, tránh uống rượu bia. Uống quá nhiều có thể làm giảm ý chí của bạn và thêm calo không cần thiết vào chế độ ăn. Thay rượu bia bằng nước lọc, nước chanh hoặc nước ép trái cây không đường. Nước có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói và ngăn bạn ăn uống quá độ. Cũng nên hạn chế uống nước ngọt có gas.
5. Linh hoạt với chế độ ăn: Một bữa ăn không tốt không làm hỏng chế độ ăn của bạn. Cố gắng cân bằng calo trong vài ngày và đừng chỉ chú trọng vào một bữa ăn hoặc một ngày.

Mẹo Ăn Uống Lành Mạnh Trong Dịp Lễ Đối Với Con Cái

Đối với trẻ em, việc xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh từ nhỏ là rất quan trọng, đặc biệt trong dịp lễ khi trẻ thường tiếp xúc nhiều với các món ăn giàu đường và chất béo. Bạn nên khuyến khích con ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi mỗi ngày. Rau xanh như cải bó xôi, rau muống, bông cải xanh, cà rốt và dưa chuột không chỉ giàu vitamin mà còn cung cấp chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa của trẻ. Trái cây tươi như cam, quýt, táo, nho, chuối và dâu tây sẽ cung cấp lượng vitamin C, chất chống oxy hóa và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng và sức khỏe tổng thể của trẻ.

Trong dịp lễ, hạn chế việc cho trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt, bánh kẹo, và các thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ. Đồ ngọt và bánh kẹo thường chứa nhiều đường và calo rỗng, không có giá trị dinh dưỡng cao, có thể gây ra tình trạng thừa cân và các vấn đề về răng miệng. Thay vào đó, bạn có thể làm các món tráng miệng từ trái cây tươi, sữa chua ít đường hoặc làm các món bánh từ nguyên liệu tự nhiên, ít béo, ít đường.

Cùng con tham gia các hoạt động vui chơi, thể dục thể thao không chỉ giúp trẻ rèn luyện sức khỏe mà còn tăng cường tình cảm gia đình. Trong các ngày lễ, bạn có thể cùng con đi bộ, đạp xe đạp, chơi cầu lông, bóng đá, bơi lội hoặc thậm chí là các trò chơi vận động trong nhà như nhảy dây, bóng rổ mini. Những hoạt động này giúp trẻ tiêu hao năng lượng, phát triển thể chất, đồng thời giảm thiểu thời gian sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hay tivi.

Ngoài ra, việc dành thời gian chất lượng với con thông qua các hoạt động thể dục thể thao trong dịp lễ còn giúp gia đình gắn kết hơn. Trẻ sẽ cảm thấy được yêu thương và quan tâm, từ đó phát triển cảm xúc tích cực và kỹ năng xã hội tốt hơn. Bạn cũng có thể tổ chức các buổi dã ngoại, cắm trại hoặc tham gia các câu lạc bộ thể thao để cả gia đình cùng trải nghiệm và tận hưởng thời gian bên nhau.

Những thói quen ăn uống lành mạnh và lối sống năng động trong dịp lễ sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện, có sức khỏe tốt và tinh thần vui tươi, từ đó học tập và sinh hoạt hàng ngày hiệu quả hơn. Dịp lễ là thời điểm tuyệt vời để cả gia đình cùng nhau thực hiện những thói quen tốt và tạo nên những kỷ niệm đáng nhớ.

Với những mẹo này, bạn và gia đình có thể thưởng thức các món ăn lễ hội mà không lo tăng cân và vẫn duy trì được sức khỏe tốt.